产后奶水不足，多是这4种原因

孕妈们在经历了怀胎十月生下宝宝后，仿佛经历了一次重生，身体普遍都比较虚弱，需要调养和修护，坐月子就是一个恢复的过程。正确的产后休养就显得尤为重要，你都做对了吗？

1、适量运动。在医院生产之后要遵循医嘱，进行适量的下床运动。这样可以促进血液循环，促进新陈代谢，恢复身体机能，快速排除恶露，防止血栓形成。一般自然分娩的产妇次日便可以下床活动了，剖宫产需要一周后再下床活动。

2、保持清洁。产妇是可以在月子期洗澡的。无论是分娩后的产褥汗，还是产妇长期坐月子的分泌物，及时清洁不仅对宝宝有利，也可以避免皮肤感染，让产妇保持干净清爽的愉悦心情。正常分娩后1~5天就可以洗澡了，但洗澡时间不宜过长，5~10分钟为宜。若产妇身体较虚弱，可以让家人帮忙擦浴。

3、盆底肌修护。很多产妇都知道产后修护盆底肌的重要性，产后2天就可以进行了，产后半年内是修复的黄金时段。但在孕前和孕期都可以进行适量的盆底肌训练，这样更有助于妈妈顺产，帮助孕妈减轻尾骨的疼痛。

最后，产妇要均衡饮食，吃一些清淡有营养的食物；调节心态，保持愉悦心情也很重要。