长胎不长肉的10大明星果蔬盘点

　　准妈妈在孕期都会有一个烦恼：吃多了怕长胖，吃少了怕腹中的宝宝营养不够。孕期饮食也有诀窍，不是不吃，而是学会巧吃。多食营养佳热量少，对宝宝生长发育有益的食物，轻松做到只长胎不长肉！

　　苹果：缓解妊娠反应的“健康果”

　　能够缓解孕早期的孕吐，孕中晚期的水肿，还能补充维C，调节妈妈体内水电解质平衡，防止频繁呕吐引起的酸中毒。另外，苹果含有丰富的锌元素，是宝宝生长发育中必不可少的一种微量元素。每天一个苹果还可改善妈妈孕期便秘的情况。还有说法是吃苹果可以让宝宝的肤色变白，宝妈们也可以尝试哦~

　　香蕉：润肠轻身的“快乐水果”

　　成熟香蕉中的膳食纤维能刺激肠胃蠕动，改善孕妈的便秘不适；香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，能使宝妈妈的心情变得愉快，减轻疼痛和忧郁。

　　葡萄：好吃不腻的“安胎果”

　　坊间流行一种说法，吃葡萄可以让宝宝的眼睛变大。是真是假无可考证，不过孕妇吃它也没错的。葡萄本身是一种非常好的安胎水果，不仅能够保胎防流产，还能够为孕妇补充羊水，让胎儿在一个充满羊水的环境中茁壮成长。

　　猕猴桃：高钙低糖的“瘦身果”

　　猕猴桃的营养价值极高，比如它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、香蕉的4倍、苹果的17倍，维生素C的含量是柳橙的2倍，促进宝宝骨骼生长。而且它是一种低糖类水果，降低妊娠糖尿病的概率，可以防止孕期过胖。

　　番茄：帮你吃掉孕吐烦恼的“黄金果”

　　番茄营养丰富，口感酸甜，是家中常见的“黄金果”，能够帮孕妈顺利度过孕吐期。另外，如果在饮食中摄入了大量的油脂脂肪以及胆固醇的话，吃番茄可以帮助消除油腻感，并且防止出现妊娠高血压的情况。

　　冬瓜：利尿消肿的佳蔬

　　冬瓜中所含的丙醇二酸能有效地抑制碳水化合物转化为脂肪，而且冬瓜热量很低，是孕期控制体重的佳品。

　　玉米：粗粮中的安胎圣品

　　玉米是粗粮中的保健佳品，玉米富含天然维生素E，降低血液中胆固醇的含量，起到预防动脉粥样硬化和冠心病的作用，还可以增强妊娠晚期孕妇的体力和耐力。

　　西蓝花：多吃也不惧增重的蔬菜

　　西蓝花所含热量较低，美100克西蓝花的热量约占普通年轻人每天所需摄入量的1%，可以让你有较强的饱腹感，但却不会使体重增加。

　　胡萝卜：抗氧促发育的

　　胡萝中富含胡萝素，可以在体内转化为维生素A，维生素A具有抗氧化作用，对眼睛、皮肤、头发和骨骼的发育都是非常重要的，尤其是对眼睛的发育有非常大的促进作用。

　　绿叶菜：越吃越健康的百搭品

　　绿色蔬菜如菠菜、油菜，富含叶酸，叶酸能预防神经管缺陷，防止胎儿出现口唇畸形，对于生育一个漂亮的宝宝帮助特别大。绿色蔬菜富含膳食纤维、钙质等多种营养。孕妈妈可以预防便秘、促进骨骼发育。

　 孕妈们可以根据自己的需求，挑选几种果蔬混合榨汁，夏季喝起来不仅口感棒，还能保证宝宝营养摄入，宝妈们请放心愉快地享用吧~