最全产后修护时间表，收藏！

很多宝妈在孕期甚至更早就开始研究产后如何进行修护了，希望尽早回到产前状态。

但不管是产后修护还是健身塑形，不是一日就能完成的。宝妈们不要急，收藏这份产后修护时间表，循序渐进，找回最美的自己！

产后2小时

1、尽早开奶

分娩后，应尽早开奶。让婴儿吸吮乳头，获得初乳并进一步刺激泌乳、增加乳汁分泌。顺产产妇开奶的最佳时间是产后30分钟内，剖腹产则是产后1小时内。开奶后每3小时喂一次，每次15分钟左右，如果宝宝吸吮能力较弱，可以适当延长喂奶时间。

2、子宫复旧

　　医学专家认为，多与宝宝肌肤接触及哺乳，是促进子宫复原的最佳刺激。另外，也会让宝妈按压或揉腹部，以帮助子宫复原，宝妈千万不要因为疼痛而敷衍医生哦。
产后4小时，及时排尿

分娩时，宝宝下降会压迫宝妈膀胱、尿道，导致产后无尿意或排尿困难，4小时后，宝妈可以坐起来或适量走动，来帮助排尿，避免膀胱过度充盈影响子宫收缩，发生尿潴留，导致产后出血。

产后第1周，腹式呼气，帮助子宫复位

如果采用腹式呼吸，血液会就随着呼吸流向正在运动的骨盆、腹腔，使盆腹腔里的脏器和盆底肌肉得到充足的血液循环。因此，对于分娩后的产后妈妈练习腹式呼吸不仅有利于子宫恶露的排出，同时还可以帮助盆底肌的恢复。

产后2-6周，盆底肌修护，改善松弛漏尿

因为妊娠和生产对盆底带来的压力，新手妈妈的盆底肌都会有所损伤。不重视盆底恢复可能会给新手妈妈带来漏尿、便秘、盆底疾病的困扰，随着年龄的增加，盆底损伤也会越来越严重。

产后7-9周，骨盆修护，闭合耻骨联合，改善胯宽

在怀孕过程中，身体分泌的激素水平的变化让骨盆变松弛，以便在分娩时可以适度的撑开，增大骨盆的内径，这样宝宝的脑袋才能顺利通过。产后7-9周，就可以进行产后修护了，闭合骨盆，告别假胯宽。

产后3-6个月：修护腹直肌，缓解腰痛，减掉大肚腩

腹直肌分离是指孕期肚子持续增大，腹壁肌肉失去弹性发生分离。腹直肌分离不仅会带来产后大肚腩，影响美观，还会带来腰酸背痛、腹内压不正常、盆底问题，需要产后妈妈格外注意。